Bolehkan Olahraga Saat Puasa? Begini Tips nya

Lidya Fitrian

Olahraga | Saturday, 08 Apr 2023, 23:53 WIB

Apakah puasa identik dengan mager alias malas gerak? Tentu saja tidak karena puasa tidak menghalangi siapapun untuk tetap beraktivitas seperti biasa termasuk berolahraga. Mungkin kamu khawatir akan merasa lelah, lemas atau haus ketika berolahraga, itu karena belum tahu tips olahraga Ramadan.

Manfaat Olahraga Saat Puasa

Sebagai Rukun Islam yang ke-4 puasa itu wajib hukumnya bagi umat muslim di seluruh dunia. Pastinya sebagai orang yang taat kepada Allah akan menjalankan ibadah puasa dengan sebaik mungkin apalagi bulan Ramadan datang hanya sekali dalam satu tahun.

Meskipun sedang berpuasa, ternyata kita juga harus tetap melakukan aktivitas gerak dan olahraga supaya senantiasa bugar dan kuat. Boleh saja rebahan ketika puasa tapi jangan berlebihan karena tanpa olahraga ada dampak kesehatan yang akan menyerang pula.

Kalau dari pengalaman saya sendiri, dengan rutin olahraga termasuk di bulan Ramadan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik dan dapat menjalani ibadah lebih khusyuk. Ketika berpuasa terkadang dihinggapi rasa mengantuk sementara itu pekerjaan masih banyak yang harus diselesaikan, coba lakukan olahraga ringan deh untuk mengusir rasa kantuk dan malas. Terbukti bukan kalau olahraga saat puasa itu ada manfaatnya.

Tips Olahraga Saat Puasa Ala Saya

Jujur saja selama puasa Ramadan saya mengurangi intensitas olahraga tidak seperti biasanya. Beberapa tips yang saya lakukan supaya tetap rutin olahraga paling tidak 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit, seperti berikut ini:

1. Sesuaikan Dengan Kemampuan, Pilih Olahraga Yang Tepat

Karena saya suka olahraga lari, rasanya sayang sekali kalau harus skip lari selama satu bulan penuh, sudah pasti nantinya butuh penyesuaian kembali untuk melakukan olahraga yang satu ini. Berhubung hingga akhir Maret ini saya masih mengikuti Kilometer Challenge, di bulan Ramadan ini pun saya sudah menjadwalkan tetap berlari dengan intensitas ringan agar tidak mengganggu ibadah puasa yang sedang dilakukan. Untuk durasi olahraga juga bisa dikurangi saja sesuai kemampuan kira-kira 30 menit.

Mungkin setelah bulan Maret berakhir, saya akan tetap melakukan easy run maupun jogging di treadmil saja bukan di luar ruangan untuk menghemat waktu dan bisa mengerjakan aktivitas lainnya di rumah.

Buat teman-teman yang tidak terbiasa lari, bisa loh melakukan olahraga ringan lainnya di rumah seperti yoga, senam, atau latihan beban. Untuk mencari tahu olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa kita dapat mencarinya di dunia maya, asalkan memiliki internet provider cepat. Yang paling penting adalah tidak lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya supaya tubuh menerima signal siap menerima perubahan aktivitas dan menghindari risiko cedera.

2. Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga

Meskipun tubuh dapat diajak melakukan aktivitas olahraga ketika puasa, saya biasanya memilih waktu sebelum berbuka puasa di sore hari untuk menghindari dehidrasi karena saya tidak perlu menunggu lama untuk berbuka puasa dan mencukupi cairan dalam tubuh yang hilang karena olahraga. Opsi olahraga di pagi hari saya hindari, untuk berjaga-jaga dengan kondisi tubuh. Intinya listen to your body dalam melakukan olahraga kapanpun termasuk ketika berpuasa. Jangan terlalu memaksakan diri dan berolahraga berlebihan.

3. Olahraga di Dalam Rumah

Untuk tempat olahraga saya lebih memilih di dalam rumah saya, alasannya untuk menghemat waktu karena setelahnya bisa langsung menyiapkan takjil maupun makanan untuk berbuka puasa keluarga di rumah.

Alasan lainnya saya lebih suka olahraga di dalam rumah adalah bisa melihat tutorial melalui youtube. Lewat provider internet cepat dari IndiHome saya leluasa dalam mengakses banyak konten olahraga, tidak hanya dari youtube saja melainkan dari sosial media.

Meskipun di dalam rumah, untungnya masih bisa melakukan olahraga lari favorit saya menggunakan treadmil. Supaya tidak bosan, saya juga terbiasa lari sambil menonton film kesukaan melalui layanan streaming film yang ada. Apa jadinya kalau Telkom Indonesia tidak memiliki layanan internet cepat untuk pelanggannya, bisa-bisa saya merasa jenuh ketika olahraga di dalam rumah.

Kalau teman-teman punya internet cepat, saya merekomendasikan beberapa film bertema olahraga yang dapat ditonton untuk meningkatkan semangat olahraga di rumah selama puasa. Buat kamu pecinta sepakbola ada film Coach Carter yang menginspirasi kita agar lebih disiplin dalam melakukan apapun termasuk olahraga. Film lain yang bertema olahraga di cabang olahraga lari ada drama Korea berjudul Run On.

Jadi, gak ada alasan lagi malas olahraga ketika puasa, apalagi provider internet cepat bisa membantu kita tetap bugar meskipun olahraga di dalam rumah.